Cuando una mujer en edad fértil presenta dolor de tripa insoportable en la boca del estómago durante la menstruación, los médicos lo denominan dismenorrea un trastorno que padece una de cada dos mujeres.
Dolor de regla ¿Qué es y por qué se produce?
El malestar suele comenzar en la adolescencia y el dolor llega a ser tan intenso e incapacitante que obliga a la mujer a estar en reposo y constituye un motivo frecuente de absentismo laboral y escolar. Existen dos tipos de dismenorrea:
- Dismenorrea primaria. El dolor aparece por las contracciones uterinas originadas por la llegada de sangre al endometrio, o capa de revestimiento interno del útero.
- Dismenorrea secundaria. Es la causada por enfermedades presentes en el organismo femenino, como: útero en mala posición, endometriosis (enfermedad que se caracteriza por la presencia de tejido uterino en la cavidad abdominal), miomas, fibromas, inflamación de las trompas de Falopio, adherencias surgidas tras intervenciones quirúrgicas realizadas en el abdomen.
Aquellas mujeres sometidas a situaciones estresantes derivadas de la vida social, familiar o laboral, tienen un plus para sufrir dismenorrea con mayor probabilidad.
Posturas para el dolor de regla
Si te estás preguntando ¿Cómo puedo ponerme para que me duela menos la regla? o ¿Qué postura es mejor para el dolor de regla?…Tenemos una solución para tí en las posturas de yoga.
Yoga para el dolor de tripa en la menstruación
Hoy en día, el yoga se ha vuelto muy popular, y muchas personas lo practican para mejorar su salud y bienestar. El yoga es una forma de ejercicio muy completa que tiene muchos beneficios para la salud, y es especialmente útil para la menstruación. En esta ocasión, vamos a enseñarte 4 posturas de yoga para la menstruación. Estas posturas son muy efectivas para aliviar los dolores menstruales, así que si sufres de dolores menstruales, no dudes en probarlas.
1. Postura balasana para el dolor de regla

La primera de las posturas de yoga para la menstruación que te vamos a enseñar se llama Balasana. Para hacer esta postura, necesitas estar de cuclillas, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los glúteos apoyados en los talones. Luego, debes inclinarte hacia adelante y apoyar la frente en el suelo. Esta postura es ideal para aliviar la tensión en la espalda y el cuello, y también es muy relajante. Si sufres de dolores menstruales, esta postura te ayudará a aliviarlos.
2. Postura Supta Baddha Konasana para dolor de menstruación

La segunda de las posturas de yoga para la menstruación es Supta Baddha Konasana, también conocida como la postura del puente. Para hacer esta postura, necesitas acostarte boca arriba sobre una superficie suave, como una colchoneta o una manta. Luego, debes doblar las rodillas y colocar los pies en el suelo, a unos 60 cm de los glúteos. A continuación, debes levantar la pelvis y la parte baja de la espalda, y apoyar las manos en el suelo. Esta postura es ideal para aliviar la tensión en el útero y también es muy relajante.
3. Postura Janu Sirsasana para dolor en periodo

La tercera de las posturas de yoga para la menstruación se llama Janu Sirsasana, también conocida como la postura del cabeza a rodilla. Para hacer esta postura, necesitas estar sentado en el suelo, con las piernas estiradas. Luego, debes doblar la rodilla derecha y colocar el pie derecho sobre la rodilla izquierda. A continuación, debes inclinar el tronco hacia adelante y apoyar la frente en la rodilla izquierda. Esta postura es ideal para aliviar la tensión en el útero y también es muy relajante.
4. Postura Sethu Bandhasana para dolores de regla

La cuarta y última de las posturas de yoga para la menstruación se llama Sethu Bandhasana, también conocida como la postura de la barca. Para hacer esta postura, necesitas estar sentado en el suelo, con las piernas estiradas. Luego, debes doblar las rodillas y colocar los pies en el suelo. A continuación, debes levantar la pelvis y la parte baja de la espalda, y apoyar las manos en el suelo. Esta postura es ideal para aliviar la tensión en el útero y también es muy relajante.
Esperamos que estas posturas de yoga te ayuden a aliviar los dolores menstruales. Recuerda practicarlas con regularidad para obtener los mejores resultados.
Síntomas del dolor menstrual (regla)
- Dolor intenso y constante de tripa que acompaña a la menstruación.
- Calambres abdominales.
- Hinchazón de abdomen.
- Náuseas y vómitos.
- Nerviosismo.
- Irritabilidad.
- Ansiedad.
- Depresión.
¿Qué comida es mejor para aliviar los dolores de regla?
- El aceite de onagra puede ser la solución para muchas mujeres que sufren dolor menstrual. La onagra es una planta de flores amarillentas que crece en las regiones templadas. Se introdujo en Europa a finales del siglo XVII. El aceite de onagra que se extrae de las semillas es muy rico en ácidos grasos esenciales. Toma una o dos capsulas con el desayuno y la cena durante la segunda mitad del ciclo menstrual, pues ayuda a paliar los dolores menstruales.
- La salvia, o hierba sagrada de los griegos, posee una excelente acción relajante y antiespasmódica. La palabra salvia procede del latín salvare, que significa ‘curar’. Toma dos capsulas tres veces al día, en el desayuno, comida y cena, ya que resulta una terapia muy eficaz.
- Incorpora a tu dieta aceites Vegetales ricos en ácidos grasos poliinsaturados, Como los del maíz, el germen de trigo o la soja, puesto que disminuyen en muchos casos las molestias menstruales.
- El magnesio es un mineral imprescindible para mantener saludables las arterias de nuestro organismo. No te olvides, por tanto, de consumir: acelgas, soja, algas marinas, pipas de girasol, frutos secos, papaya y espinacas.
- Si quieres que tus reglas sean menos dolorosas evita consumir en exceso sal, azucares y bebidas estimulantes.
Recomendaciones médicas para el dolor de regla.
- Si padeces dismenorrea, consulta con tu ginecólogo, porque en algunos casos es preciso seguir un tratamiento médico o quirúrgico para solucionar el problema.
- Para las dismenorreas primarias, se utilizan en la actualidad los denominados AINES (Antiinflamatorios no Esteroideos). Ponte en manos de tu ginecólogo, ya que su consumo solo debe hacerse bajo control médico, y con un diagnóstico previo de la causa responsable del dolor menstrual.
- No tomes ácido acetilsalicílico para calmar el dolor, pues una de sus propiedades es la de ser anticoagulante y antiagregante plaquetario, de modo que corres el riesgo de tener una regla mucho más abundante.
- Se ha demostrado que practicar ejercicio suave de forma regular es eficaz para aliviar el dolor menstrual. Pruébalo. Descansa y relájate. Te ayudara a fortalecer tu mente frente al dolor.
Verdades y mentiras del dolor de regla
Verdadero.
- La soja ayuda a controlar el dolor menstrual.
- Si padeces dismenorrea, no dudes en consultar con tu ginecólogo.
- El aceite de onagra es un excelente antiespasmódico.
Falso.
- Las bebidas de cola calman el dolor.
- El alcohol anestesia la tripa.
- Si tienes dolor abdominal, ponte calor.
Alimento recomendado para el dolor de tripa en menstruación: acelga (Beta Vulgaris Var. Cicla).
La acelga es una planta de pencas blancas y grandes hojas de color Verde brillante. Esta verdura ya era consumida por los griegos hace más de dos mil quinientos años, y los árabes iniciaron su consumo en el año 600 a. C. Tanto griegos como romanos y árabes, apreciaron en esta verdura sus características culinarias y sus cualidades Como planta medicinal.
Propiedades saludables de la acelga.
Su contenido en magnesio ayuda a regular la vascularización uterina, por lo que su consumo es beneficioso para la salud femenina.
- Su bajo aporte energético hace de la acelga un alimento idóneo para incluir en cualquier dieta hipocalórica.
- Las mujeres padecen de forma relativamente frecuente anemia por falta de hierro. El motivo no es otro que la pérdida mensual de sangre por la menstruación. La acelga aporta a la dieta una cantidad óptima de hierro, que hace de este vegetal un alimento necesario e importante para prevenir la mencionada anemia ferropénica.
- La fibra que aporta ayuda a regular el intestino, por eso, su consumo resulta beneficioso para quienes padecen hemorroides y/o estreñimiento.
- Las personas con cálculos de oxalato cálcico deben moderar el consumo de acelgas, ya que éstas lo contienen en abundancia.